brzuch i masa

sie zdecyduj, albo masa albo rzezba, nie da sie robic i tego i tego rownoczesnie, jesli bierzesz krete to pewnie lapiesz kilogramy, by pozniej wyzezbic i na lato wygladac good, moze blad tkwi w diecie? i jeszcze jedno - to ze robisz duzo cwiczen na brzuch to nie znaczy ze sie pozbedziesz tluszczu na nim

Tu nie chodzi o to, żeby tylko przeczytać, ale ważniejsze jest, by zrozumieć. Mam podobne problemy co wy, tzn. tak samo prawie cały tłuszcz odkłada mi się na brzuchu, od zawsze tak miałem. Jestem zdania, że bez tych czterech elementów nie ma co nawet zaczynać redukcji: 1. Dobry trening, co przy redukcji oznacza, iż przede wszystkim unikamy [...]

[...] odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch 9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik [...]

[...] najszerszych (jeśli mozna to tak nazwać), a w pasie jakies 95 mierzone na wysokosci pempa(dlatego przodu nie dałem). jestem na cyklonie i moim celem na razie jest masa wiec brzuch cwicze systematycznie a jesli chodzi o fat to staram sie go nie powiekszać bo zmniejszac na razie nie ma sensu. bebech mam wypchniety troszku do przodu od zlej diety: [...]

[...] przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - przyciaganie drazka do karku, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen - [...]

[...] diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Miałem wyliczony bilans kcal i makro na plus, zrobiłem w sumie ponad 5 kg masy w niecałe pół roku. chociaż też troche mi brzuch podlało wtedy, bo go prawie nie ćwiczyłem i jadłem tylko biały ryż. Jak na ektomorfika to całkiem spoko było. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Bardzo [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 4 serie prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 10 kg Efektem treningu jest niezła masa i siła ok 100 na klate oraz kawał brzucha!!! 3.Obecnie poszukuje treningu na rzezbe oraz chce powiekszac siłę oraz stracic tłuszczyk na brzuchu (wczasie treningow staram sie cwiczyc brzuch ale nie jest to [...]

[...] na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby to należy dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy [...]

[...] 4s lydki 4-5s dzien 2: podciaganie na drazku podchwytem 4-5s sciaganie drazka do klatki szeroko 4s mcnpn 4s unoszenie hantli bokiem 4s uginanie ramion stojac (hantle) 4s brzuch (skosne i dol) dzien 3: wyciskanie zolnierskie 4s wyciskanie hantli skos dodatni 4-5s wykroki 4-5s wyciskanie hantli z supinacja plasko 3-4s odwrocone pompki 4s dzien [...]

[...] sylwetki. U mnie nie ma czego redukować :D Jestem bardzo szczupły. Może coś źle obliczyłem. Zdjęcia wstawię do oceny w wolnej chwili. Mam wrażenie, że trochę poszło mi w brzuch. Czy przy robieniu masy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha? Unikam smażonego i tłuszcze trzymam według obliczeń czasami nawet mniej. Zmieniony przez - Chrusciik [...]

Przy tym wzroście i wieku mam mieć 90 kg i tak wydaje mi sie że jestem dosyć szeroki w barach klata barki i biko mam bardzo dobrze wyrzeźbione jak na pół roku treningu od jakiegoś czasu zacząłem męczyć brzuch. Proszę o rady czy np dobrze było by do wakacji jechać planem na rzeźbę potem np masa lub siła. Pzdr

[...] podbijają białko pochodzenia roślinnego. Ilość jego jednak mimo to jest zbyt wysoka. Zapotrzebowanie zerowe mi wychodzi 3410 kcal. Jadam ok 3700+ czasem słodycz i waga i brzuch w miejscu więc dorzucam jeszcze 300 kcal od dzisiaj Odpowiadając na twoje pytanie to białka chce jesc ok 3g kgmc (ogólnego) chociaż w dziale doping pisalo by liczyć [...]

fajny brzuch , klatka i bicek ladny;] serio tylko pilke nozna trenujesz? ps. niech masa bedzie z Toba.

no od września można powiedziec że w ciagu 2 miesięcy wbiłem mało co 10kg no ale wiadomo to nie jest sucha masa (teraz dorzuciłem aeroby bo brzuch mnie załamuje) więc teraz ważę 83kg i na tej wadze sie zatrzymalem i jezeli chodzi o obwody to tak samo stoję w miejscu...

[...] ulozyly mi sie tak: Pon - KB Wto - Silownia (Klata-12 seri, Biceps-9seri) Sro - KB Czw - Silownia (Plecy-11seri, Triceps-9esri) Pia - KB Sob - Silownia (Barki-10seri, Nogi-8seri + przedramie i kaptury) Nie - Wolne Dodatkowo 1 raz w tygodniu robie brzuch na silowni w szkole. Cel to oczywiscie masa miesniowa. -Czy KB nie zakloca mi regeneracij?

[...] dopisać, że po 1,5 miesiąca na tych 2270 kaloriach waga skoczyła mi z 64 do prawie 67 kg! No i niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, a wręcz przeciwnie, urósł brzuch. Ciekawe co by było jakbym jechał na tych 2700 kalorii co poniektórzy proponowali. Coś mi szkodzi, nie wiem czy nadmiar kcla z tłuszczu czy węglowodanów. Jak kiedyś [...]

teraz masa detego cwiczenia i jak po masie odsłonie brzuch oooo to będzie hehe :D o.O

[...] i poręczach to moim priorytetem są podciągnięcia, muscle up'y, dipy, levery, wznosy, flagi itd. trenuje wtedy całe ciało ale moim priorytetem są Plecy, biceps, grzbiet, brzuch, A jak ćwiczę bez sprzętu to pompki, mostki, foczki, przysiady, brzuszki, scyzoryki, hand stand, planche itp. i skupiam się wtedy na Klatce, tricu, barkach, nogacch. [...]

[...] sterydowych Mathanex 10 (Razak) 100tab + 12tab Clomiphene citrate Trening Siłowy: 5razy w tygodniu (2x klatka + biceps, 1x plecy, 1x barki+triceps, 1x nogi, brzuch co 2 dzień) Cel cyklu siła + masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu planowane 6 tyg Poziom BF% 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]